Щодня ми стикаємося з новими викликами та хвилюваннями. Емоційне виснаження та стресові ситуації стали постійними супутниками нашого життя. Знаємо як буває складно зібратися “до купи” після чергового обстрілу міст чи сумних звісток з фронту💔. Війна,
Щодня ми стикаємося з новими викликами та хвилюваннями. Емоційне виснаження та стресові ситуації стали постійними супутниками нашого життя. Знаємо як буває складно зібратися “до купи” після чергового обстрілу міст чи сумних звісток з фронту💔. Війна, на жаль, продовжується, і важливо не ставити життя на паузу. Дорослі мають вміти віднайти ресурс для емоційного відновлення та допомогти справитися з труднощами дітям.
Ось кілька простих порад для дорослих, що перебувають у тривожному стані:
🔹Випийте склянку холодної води, це допомагає “перезапустити організм”.
🔹Зробіть фізичні вправи: стрибки, присідання, планка. Заняття спортом знизить рівень гормонів адреналіну та кортизолу, які відповідають за фізіологічну реакцію на стрес. У свою чергу відбудеться підвищення ендорфінів, які є природними знеболювальними та відповідають за покращення настрою. Або ж просто погуляйте навіть навколо будинку чи по кімнаті.
🔹Займіть мозок: розв’яжіть кросворд, розфарбуйте розмальовку, продумайте новий маршрут від дому на роботу.
🔹Промовляйте свої дії вголос, рахуйте кроки. Це допомагає мозку «повертатися» до реальності.
🔹Струсіть руки і тріть долонею об долоню до відчуття тепла.
🔹Почніть жувати жувальну гумку з ментолом.
Тілесні техніки боротьби зі стресом у дітей:
🌟 Запропонуйте дитині назвати 3 речі, які вона: бачить, чує, відчуває на дотик, відчуває на смак або запах.
🌟 Гра в кошенятко”. Дитина глибоко позіхає, потягується у різні боки, як кошеня. Тіло напружується, а після — розслабляється. Щоб було веселіше, можна додати муркотіння або нявкання.
🌟Гра у “пиріжок”. Дитина виступає “тістом”, а дорослий — пекарем. Тісто мнуть, замішують, розкочують, а тоді накривають ковдрою та нагрівають диханням. Гра, яка допомагає дитині відчувати межі свого тіла у стресових ситуаціях.
Ці поради дійсно ефективні. Спробуйте! Сподіваємося, що вони допоможуть Вам відновити емоційну стійкість та принесуть душевний спокій у моменти тривожності.
Бережіть себе та піклуйтеся про своє психічне здоров’я!
Проєкт «Підтримка реформи Кращого догляду у Волинській області шляхом посилення соціальних послуг та системи догляду за дітьми» впроваджується UNICEF Ukraine та Консорціумом партнерських організацій за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Швеції. В Консорціум входять: Українська мережа за права дитини, СОС Дитячі Містечка Україна, "Право на здоров'я" (HealthRight International) в Україні (МБФ “Українська фундація громадського здоров’я”)
